9类人易骨质疏松 对付它要靠这4招

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2017-09-06 09:42:12 来源:

  腰酸背痛,我我觉得否则 骨质疏松症的表现之一。简单来说,骨质疏松症否则 骨骼中钙等矿物质含量减少,补钙的确是应对辦法 之一。最近的研究表明,我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%,意思是有离米 1.4 亿骨质疏松的患者,数量相当惊人了。什么人更容易骨质疏松?又该咋样为骨骼守住防线?下面就和小编一起去来看看吧。

  一、骨头为啥就松了?

  骨骼有买车人的代谢系统:每天有部分骨组织被融化破坏,又会生成新的骨组织,「新旧」交替,两者平衡,骨骼才健康。

  正常的性激素水平,蛋白质、钙和天然维生素 D 的摄入以及适度运动等,促使保持這個平衡。一旦平衡就被打破--「旧」的去得多,「新」的来越来过多,骨质疏松症就悄然上身了。

  骨质疏松后的骨形态被破坏,骨的脆性增加,不可能 「咯吱」一下就骨折了。看看下面的图,直观感受一下。从左到右,骨密度逐渐减少,骨形态被破坏。

  二、骨质疏松症偏爱这 9 类人

  什么人们,时要有点注意:

  1. 绝经后女人不

  绝经后体内雌激素下降,常在绝经后 5~10 年内发病。

  2. 高龄老人

  有点是大于 65 岁的女人不和大于 70 岁的男性。不可能 胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,加进进体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易再次出现骨质疏松。

  3. 吸烟酗酒的人

  过量乙醇或烟草使得钙、天然维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

  4. 营养失衡人群

  蛋白质、钙和天然维生素 D 等摄入匮乏。

  5. 盐摄入越来过多人群

  过量的盐促使钙流失、影响骨细胞功能。

  6. 活动少或长期卧床的人群

  活动的肌肉不停地刺激骨组织,能补救骨骼变得脆弱。

  7. 晒太阳少的人群

  体内 80~90% 的天然维生素 D 的生成,依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少致其匮乏。

  8. 消瘦人群

  体质指数小于 19 的,更时要留意。体质指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方。

  9. 亲属有骨质疏松

  尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的,发病风险会更高否则 。

  此外,患有其它疾病(如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等)或长期使用否则 药物(如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等)的人群,罹患骨质疏松症的风险也大大增加。

  三、预防骨质疏松,请守住四道防线

  说起来倒否则 冗杂,否则 「吃、动、治、查」二个字。

  1. 吃

  保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克,80 岁以上要增加到每天 800 毫克。

  不可能 我国居民膳食中的钙摄入量平均在 80 毫克左右,否则 对于大部分人来说,补 80~800 毫克钙是离米 的。

  不止是吃钙片,在饮食上,要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 80 毫升牛奶也是很推荐的。

  保证天然维生素 D 摄入。一般成年人每天 80 IU,80 岁以上老年人推荐 80~800 IU.

  适当吃否则 动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等,加进了天然维生素 D 的牛奶、豆浆等否则 错。

  别忘了从日光中获得天然维生素 D--每天离米 户外活动半小时。

  指在天然维生素 D 匮乏或匮乏时,需在医生指导下口服天然维生素 D 制剂。

  保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源,一起去常吃大豆及豆制品也是好确定。

  当然,也未必忘了低盐饮食和戒烟戒酒。

  2. 动

  推荐中等角度的有氧运动较好,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度,补救剧烈运动。

  建议一周离米 运动 5 次,每次在半小时以上。可选的项目否则 ,快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是还可不可不能能的。

  3. 治

  积极治疗引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等,补救自行服用容易引起骨质疏松的药物。

  4. 查

  做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。不可能 再次出现不明愿因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,建议尽快到医院检查骨密度否是是患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊否是是骨质疏松症的好辦法 。

  即使没办法 症状,不可能 属于骨质疏松症的「偏爱」的那 9 类人,也建议做一下骨密度检查。

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