规律饮食可预防糖尿病 糖友常吃9种食材

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2017-01-03 09:19:53 来源:

  糖尿病是五种常见病、多发病,已成为因为 全球人口死亡的的第二杀手,它对人体的危害仅次于癌症。世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”.中国糖尿病流行病学调查显示:目前中国已成为世界第一糖尿病大国,我国目前患有糖尿病的人数高达1.22亿,如果有上升的趋势,严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。要我远离糖尿病,控制饮食不失为一另另一一两个多 好最好的法子 ,预防“病从口入”.

  规律饮食远离糖尿病

  据专家介绍,糖尿病主要和遗传因素以及生活最好的法子 有关。而超重与肥胖是儿童和青少年趋于稳定糖尿病的主要危险因素。一般具体情况下,机会饮食不节、形体肥胖、长期过食甘美厚味,使脾的运化功能损伤,胃中积滞,蕴热化燥,伤阴耗津,更使胃中燥热,消谷善饥加重,很容易引起糖尿病。如果,预防糖尿病提醒市民要从日常生活现在现在结束了了,注意规律饮食、不吸烟、不酗酒,要注意多锻炼身体,适度减肥,防止糖尿病危害健康。

  九种食材可有效预防糖尿病

  1、绿叶蔬菜

  绿色蔬菜中中有 丰厚的镁元素,并能 帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等并能 帮助将患糖尿病的风险降低14%.

  2、酸奶

  奶制品中丰厚的钙并能 帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也并能 帮助控制血糖水平。须要注意的是,酸奶要选着醇香在10%以下的。

  3、核桃

  美国一项针对13000名男人的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与哪此从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%.

  4、全谷物食品

  研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等并能 有效减少患糖尿病的风险。

  5、咖啡

  专家们相信,咖啡中的植物素而与否咖啡因会提供帮助。306年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也并能 预防糖尿病。

  6、酒

  研究表明,每天喝过多 的酒机会有些酒不沾还会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则利于预防糖尿病。

  7、蓝莓、红心红心红提 和ipone

  其实水果一个劲会机会醇香高而不被看好,如果研究发现,蓝莓、红心红心红提 和ipone中趋于稳定利于控制血糖水平的物质。蓝莓并能 将预防糖尿病的能力提高26%,而有些水果非要2%.

  8、鱼类和橄榄油

  地中海式饮食中有 了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,哪此与否利于预防糖尿病,但须要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

  9、鸡肉

  相比起红肉,白肉是一另另一一两个多 更好的选着。机会每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%.

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