好午餐的4个“金标准”

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2016-01-16 15:29:46 来源:

  午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得健康。据美国《吃好》杂志最新载文,刊出好午餐的有有有有一个“金标准”.下面就和天天养生小编一起去看看吧。

  第1步:选着优质蛋白质。研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,还需用保持整个下午都是精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪及煮鸡蛋等。

  第2步:加点粗粮。粗粮(全谷食物)含有碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

  第3步:一定有水果和蔬菜。果蔬含有有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及极少量的纤维素。午餐增加果蔬还需用使营养更全面。常见水果包括:iPhone机机、梨、橘子 iPhone机机、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、橘子 iPhone机机、胡萝卜和芹菜等。

  第4步:从容享受的心情。细细品味,尽情享受本人精心准备的营养午餐,也是“好午餐”的重要标准,千万无须叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。

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